こんにちは♪
もう１０月になりましたね！
今年の夏は本当に酷暑でしたし、９月に入っても暑い日が多かったです。
それに今年は何処へ行くにもマスクを常用しなければいけないという事態になって、少し慣れてきたとはいえやはりストレスにもなり、そのせいでいつも以上に暑さや息苦しさを訴えられていた方が多かったですよね。
私もその一人で、自分史上最も汗かき体質になりました。
ひと昔前まで汗が一滴も出なかったことが嘘じゃないかと思えるほどです・・・
しかも首より上はほとんどかくことがなかったのに（女優体質？笑）顔や頭からも汗が吹き出し、マスクの下は蒸れ蒸れ状態でした。
その昔、母親が首からタオルを巻き、頭にはねじりハチマキをして汗をダラダラかきながら、おばさんというよりはおじさんのような風貌で部屋を掃除していた気持ちがやっとわかりました（笑）
そんな夏も過ぎ、涼しくなってきたかと思ったら朝晩は寒さを感じるぐらいになりました。
まだ身体が季節の変化に対応しきれていない方もいらっしゃるのでは？
今日はまだ疲れが抜けきれていない方や季節の変わり目が苦手な方に効果的な寝たままできる簡単ヨガ「ハッピーベイビーのポーズ」を紹介します。
このポーズの名前は、赤ちゃんが仰向けに寝ながら自分の足を掴んで、機嫌よくニコニコしながらするポーズがモチーフになっているそうです。
サンスクリット語では「アーナンダ・バラーサナ（至福の赤ちゃんのポーズ）」と言います。
ハッピーベイビーのポーズの効果
- 簡単にできるのに効果がある
- 呼吸をゆっくり行え疲れがとれてリラックスできる
- 鼠蹊部を刺激して血流やリンパの流れを良くする
- 背骨やお尻、太腿などをストレッチできる
- おやすみ前にも気軽に行えてそのまま眠りにつける
このポーズのやり方
- 床に寝転がる
- 両膝を持って身体の方に引き寄せる
- 足の裏を真上に向ける
- 足の外側から踵の辺りを持つ
- 膝を脇の方に引き寄せるように手で下方向に押す
- 足首は膝の真上に持ってくる
- 呼吸を吸うときに緩め、吐くときに下方向に押す
- 数回行ったあと、両手両足を上げてブラブラ振りほぐす
ゆったりとした呼吸を繰り返しながらリラックスして行います。
股関節の屈曲によりリンパや血液の流れが促され、寝る前などに取り入れると下半身の浮腫みなども改善されやすくなりますよ！
足を脇に引き寄せたまま身体を軽く左右に揺さぶっても◎。
ポーズが終わったらシャバーサナでお休みしましょう。
