今日はとても良いお天気でしたね。
こんな日は普段なら気分も晴れ晴れと清々しいはずなのにとても悔しい気持ちになってしまいます。
本当に沢山の人々がコロナウイルスによって尊い命を落とされています。
こうしている今も肺炎と闘っている患者さんが世界中で２００万人以上もいるのです。
そして多くの医療従事者の方が現場で戦っているくれています。
私たちが住むこの日本もまた、未知のウイルスによって今までに経験したことのないような事態に陥ってしまいました。
いつまで感染が拡大するのか・・・
先行きもまったく見えないまま不安な日々が続きます。
とにかく、１日も早いこの事態の収束を願って私たちひとりひとりが出来ること、やるべき対策をとり、協力し合って感染を防止していかなければならないですね・・・
そのためにはコロナウイルスの正しい知識が必要になってきますが、テレビやネットでは今やコロナ関連の情報で溢れ返っています。
私はテレビをあまり見ないのでネットで情報を得ることが殆どなのですが、調べていてもあまりの情報量の多さに正直何を信じていいのかわからなくなってきてしまうことがあります。
コロナ関連の情報ということもあってそのうち気分が落ち込んで暗い気持ちになったり・・・
それでなくても手洗いやうがい、手指や外で持ち歩いたもの等の消毒、家の中のウイルス対策などで皆さんもコロナ疲れが出ているのではないですか？
一日中家の中で過ごす自粛疲れも重なってそろそろストレスが溜まってくる頃ですよね。
そういう私もヨガ教室を休講してからはやっぱり極端に運動量が減りました。
それまでは週に４、５回のペースでレッスンをしていたので尚更です。
ウォーキングも出来るだけ心掛けてはいるのですが、買い物や用事で出掛けたついでに少し足を延ばす程度にしているので筋力は少し落ちてるかもしれません。
自粛生活の今、身体を動かすことはとても大切です！
今日は私が家で毎日行っている運動を紹介したいと思います。
ちなみにちゃんとしたヨガは約３０分しかやっていません(^-^;
◉毎日することを心掛けている運動
◯ヨガ
◯スクワット
◯ウォーキング
◯腹筋
◯ラジオ体操
◯踵の上げ下ろし
◯片足立ち
◯肩まわり・肩甲骨を動かす
◯体側のストレッチ
◯ウエスト回し
◯ウエストひねり
◯お尻ほぐし
◯脚のストレッチ
細かく言えばもっとあるのですが、とりあえず大まかにあげました！
わかりやすく色分けしてみました。
実は下半分の赤線の運動は、これ全て『ながらエクササイズ』です。
何かをしながらついでに出来ちゃいますのでわざわざ運動に時間を割きたくない方でも、忙しくて時間に余裕がない方でも大丈夫！
気構えずに簡単に行え、効果も得られるのでとてもおすすめです♪
下記は私も毎日しているおすすめの 簡単！ながらエクササイズです。
歯みがきをしながら、ドライヤーで髪を乾かしながら、洗い物をしながら、料理を作りながら、といろんな場面でやってみてくださいね！
踵の上げ下ろし
第二の心臓と言われるふくらはぎを鍛えて血流アップ！
冷え性改善、むくみにも◎。
背筋を伸ばして立ち、腰幅に脚を開く。
真っ直ぐ上に背伸びをして３秒静止、その後ストンと踵を下ろす。
踵を上げると安定しないときはどこかに軽くつかまりながら行う。
１０回くらいは繰り返そう。
片足立ち
バランス感覚を養って体幹を強くしましょう！
綺麗な姿勢も期待できるかも♪
これは両手を上にあげるとヨガのブリクシャーサナ（木のポーズ）ですが、ながら〜 なので上げた足の位置はもう片方の膝上につけなくてもOK。
真っ直ぐに立ち、片方の膝を曲げ、腿をゆっくり持ち上げバランスとる。
お腹の辺りを上に引き上げるように１分間ほど行ったら、もう片方も同じように。
膝を伸ばしたまま少しずつ真横に上げて、腿の横側の筋肉に効いてきたらそこでストップしてバランスをとる、という方法でも。
ウエスト回し
骨盤を整えて腰回りをすっきり！ 綺麗なウエストラインを目指そう。
足を腰幅に開いて立ち、手が空いている場合は腰に当てる。
骨盤を意識しながらゆっくり腰を回す。
このとき出来るだけ上半身を動かさないように気をつける。
３０秒ほど回したら逆方向も回す。
他にも、足の甲伸ばし（甲を床につけて軽く押す）や、軽めのスクワット（両膝が足先よりも前に出ないように曲げて軽く腰を下ろす）なども私はよくしています。
慣れてきたら、ながらエクササイズを習慣化しましょう。
ちょっとした簡単な運動で無理なく鍛えられるのでチャレンジしてみてください♪
私は気分が乗ってきたら本格的にストレッチやヨガに移行したりすることもよくあるので、モチベーションを上げたい時にもおすすめですよ。
このところ、コロナウイルスの影響で在宅勤務や外出自粛を余儀なくされ、どうしても気分が塞ぎがちになってしまいますよね。
そうなると心と身体は繋がっているので身体も次第に不健康に・・・
姿勢が悪くなり、内臓や神経が圧迫されていろんな不調が出てきてしまいます。
そうなる前に日々の少しの意識で健康な体を維持できるように心掛けていきましょう！
